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西郊骨科六个动作帮你轻松缓解坐骨神经痛

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编辑:上海西郊骨科医院 http://www.cszsyz.cn/ 时间:2018-09-08
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    不少现实朋友中都患有坐骨神经痛这个病,当病症开始发作时,会有一股灼热的疼痛、刺痛感或是麻痹感从背部一直延伸到脚上,让人痛苦不堪,对日常的工作生活造成了很大的影响,大家也纷纷在寻找能解决疼痛的方法,下面教大家几个缓解坐骨神经痛的工作,平时在家就可以锻炼。

    一、拉开椎间盘之间的空隙

    1、卧撑。手肘垂直放在肩膀下方,两只前臂相互平行贴在床上,逐渐抬起胸膛延伸尾骨到脖子的这段脊椎,使得整个背部呈现出弓箭型,保持深呼吸坚持30秒左右,重复着做两次,如果中途有感到不舒服,建议跳过这个动作,可以尝试下以下针对骨骼退化的伸展动作。

    2、卧撑延伸版。手掌平放在肩膀两侧并撑起你的上半身,保持大腿和骨盆紧贴着床并尽力伸展尾骨到脖子这段脊椎,使整个背部呈现出弓箭型,每组坚持10秒钟再回到开始位置,如果你的下背部感受到压力的话,就停止往上挺胸。

    二、减少坐骨神经受到的刺激

    1、双膝收向胸前。将背部平放在床上,将膝盖抱近胸部弯成圆形维持30秒,如果伸展能够舒缓腿部的疼痛就做三次,接着再做下一套伸展动作,若没有改善,就尝试做针对腿部肌肉紧绷的动作。

    2、倾斜后骨盆。仰躺在床上,膝盖弯曲使脚掌贴在床上,用腹部的力量抬起下背部离开床上,保持5秒钟之后回到开始位置。

    三、坐骨神经的大腿肌肉放松。

    1、膝盖拉向另一边的肩膀。背部放平、双腿伸展使一脚弯曲,举起右脚用手抱住膝盖后方,将你的右膝跨过身体往左肩的方向施力维持30秒,三次之后换脚并重复刚才的动作。

    2、「4」字型伸展。背部平躺保持膝盖弯曲,将右脚踝放在左膝盖上形成「4」字型,同时将双手绕到左膝后方将两只脚慢慢拉近胸部,让右膝朝反方向出力并推离胸部,每组坚持30秒后换脚再重覆动作。

    这些简单的动作缓解椎间盘突出、骨骼退化以及大腿肌肉过紧,如果你不确定是什么原因导致的坐骨神经痛,可以试试看这三套缓和动作。特别是每天早上起床或晚上睡前能达到较好的效果,当然在地板上也是可以进行的。如果你有坐骨神经痛的困扰,可以点击咨询我们的在线客服>>>



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