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预防腰腿疼痛

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编辑:上海西郊骨科医院 http://www.cszsyz.cn/ 时间:2012-08-15
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  由于好多患者都不知道怎么预防腰腿疼痛的发作,现在,上海西郊骨科医院医师就为大家做个详细的介绍,如何预防腰腿痛。预防腰腿痛的几招方法,希望大家能够清楚的了解。


  1、采用正确的姿势:


  人的生活是多姿多彩的,活动也是多种多样的。正确的姿势不仅能够省时省力,减少人体骨关节、肌肉、韧带的磨损,又可避免不良姿势造成的各种损伤。例如:搬取重物时先双膝屈曲下蹲,然后再搬取重物则不易损伤腰部。否则,如双膝伸直,弯腰搬取重物则很容易引起腰部损伤和腰椎间盘突出等病。在工作学习和生活中应防止长时间的单一姿势,纠正不良姿势,防止过度劳累。特别是腰部的超负荷使用必然会造成腰部肌肉、韧带和关节等的损伤而出现腰痛、腿痛。


  2、使用硬板软垫床:


  睡眠是人们生活的重要部分之一,人生将近有三分之一时间是在床上度过的。睡床的合适与否直接影响人的健康。硬板床睡上去不舒适,软床睡上去又易引起脊柱的变形,时间长了就会出现腰酸腿痛。那么什么样的床为合适呢?在木板床上加一个5—10厘米厚的床垫为适宜。


  3、防止风寒、潮湿的侵袭:


  人类生活在大自然中,经常受到风、寒、暑、湿、燥、火六邪的侵袭。中医认为:“寒胜则痛,寒主凝滞,气血不通,经脉不畅,不通则痛,这一连串的病理改变都可导致腰腿痛”。为此,生活起居,工作学习的环境要干燥,温暖,特别不要睡卧在寒冷潮湿的地上,淋雨后要及时更换衣服。剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡,冬季的睡床要温暖,农村可睡火炕,城市可用电热毯,这些都可以起到预防和治疗腰腿痛的双重作用。


  4、饮食有节:


  肥胖的人往往易于发生腰背痛,不言而喻,是其过分的体重增加了相应肌肉、韧带和骨关节的负担而致。故其治疗措施之一就是要节制饮食,减轻体重和由于肥胖给腰椎带来的额外负担。特别是中、老年人和妇女。妇女产后,都处于易于发胖期,节制饮食、加强锻炼是非常必要的。中老年人发胖的主要原因是,随着年龄的增长,活动量的减少,使脂肪增加,更重要的是不合理的饮食所造成。因此,中老年人的饮食中应注意以下几方面的营养成分:


  (1)维生素类。老年人白中维生素C的浓度几乎是年轻人的二分之一,如能每天补充80毫克维生素C,方能达到年轻人的水平。其次是补充维生素B6、B1、B12、维生素D、叶酸等脂溶性维生素,防止缺乏。应适当吃些米糠、麸皮、胡萝卜、鱼肝油、酵母、新鲜水果和蔬菜。


  (2)无机盐类。无机盐中以钙的摄人量为引入注目。对老年人来说,每天补充钙不能少于1克,而黄豆含钙量较高,推荐中老人多吃豆制品,因每500克的豆腐,含钙量在1.1—1.5克之问,仅此一项,就可维持每日钙的摄入量。另外老年人摄锌的能力降低,每日服10*硫酸锌数毫升即足,但不宜长期过量服用。


  (3)纤维素类。素食中的长纤维还可以防止结肠癌的发生。

    (4)控制总热量。即使以上三点都能注意,但对饮食在数量上不加以控制,以上三点的作用就会大大抵消。因为人体内的蛋白质、脂肪和糖,三者可以相互转化。如果对饮食不加限制,即使脂肪点滴不进,发胖仍然是不可避免的。


  此外需要提醒中、老年朋友的是,房室过度必然有损于肾,肾亏则腰痛。适当的节制性生活,对预防腰腿痛也是十分有益的。


  5、加强锻炼,有病早治:


  特别是中老年人,平时注意结合自己的特点和条件,做必要的体育锻炼并持之以恒,以此来增强关节的活动度、肌肉韧带的耐久性,使关节骨得到充分的营养,达到祛病强身的目的。如果腰部等偶然造成扭伤,需及时彻底的治疗,防止转成慢性腰痛,真正做到有病早治,无病早防。



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